茂名媒体网

标题: 早晨起床先吃什么才更健康这是个大问题 [打印本页]

作者: 火凤凰 时间: 2016-2-29 06:04
标题: 早晨起床先吃什么才更健康这是个大问题

2016-02-28

你有吃早餐的习惯吗？这样的提问得到的回答是：我们已进化得不吃早餐了，无处可吃，无时可吃，无人做给自己吃，省掉这些步骤已是大势所趋。

1

早餐前应先喝水

　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

2

早餐时补充水果

　　早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

3

早餐热量不宜过多

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

4

早餐以五壳根茎类为主食

　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

5

早餐要吃乳制品

　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

6

早餐尽量清淡

　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

7

早餐不宜太油、太甜、太咸

　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

8

7点到8点吃早餐

　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

符合以上原则的几款早餐食谱

　　1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。

　　2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

　　4、小馄饨一碗、肉包2个。

作者: 火凤凰 时间: 2016-2-29 06:05
早上食物也很讲究的

作者: 火凤凰 时间: 2016-2-29 06:05
都要关注下先

作者: 我是小星星 时间: 2016-2-29 12:22
关注一下

作者: 我是小星星 时间: 2016-2-29 12:22
前来了解情况

作者: 我是小星星 时间: 2016-2-29 12:22
好贴

作者: 辉煌人生 时间: 2016-2-29 12:41
早餐前应先喝水

作者: 辉煌人生 时间: 2016-2-29 12:42
早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

作者: 辉煌人生 时间: 2016-2-29 12:43
尽量少摄入油炸类食品。

作者: 辉煌人生 时间: 2016-2-29 12:43
不要在吃早餐前喝较多的水。

作者: 辉煌人生 时间: 2016-2-29 12:44
餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食

作者: 辉煌人生 时间: 2016-2-29 12:44
在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错

作者: 奋妞 时间: 2016-3-3 14:09
我经常打开媒体网论坛，看各地的新闻，已成为一种习惯。特别是”关注茂名“这个版块的新闻，更是体现了网站的创始人为老百姓打抱不平，为百姓们解决了很多事情，实属老百姓们的福音。为你感到自豪！继续发扬下去！

作者: 正义之音 时间: 2016-3-3 14:22
早上起床先喝一杯白开水或淡盐水会

作者: 正义之音 时间: 2016-3-3 14:35
益寿观念是:注重饮食，合理搭配，保证营养补给平衡。在科学的养生指导下，我们会更加健康长寿。

欢迎光临茂名媒体网 (http://mmmtw.com/)