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标题: 熬夜就是命 [打印本页]

作者: 火凤凰 时间: 2016-9-29 23:47
标题: 熬夜就是命
“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。

晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命。

1缺觉、睡多了，对身体都不好

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。

2熬夜等于慢性自杀
▌“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”

▌长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

熬夜的高“成本”

胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

如何应对熬夜

如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

晚睡但按时进餐。

很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。

晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。

喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

宵夜最好吃点杂粮。

常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。

多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

作者: 雨淇 时间: 2016-9-30 00:01
尽量早点休息吧

作者: 雨淇 时间: 2016-9-30 00:02
中年人一天睡六小时就足够了

作者: 一切随风 时间: 2016-9-30 00:02
尽量不要熬夜

作者: 一切随风 时间: 2016-9-30 00:03
懂得照顾好自己

作者: 职业道德 时间: 2016-9-30 00:04
了解一下。

作者: 职业道德 时间: 2016-9-30 00:04
熬夜等于慢性自杀

作者: 职业道德 时间: 2016-9-30 00:04
要注意自已的身体

作者: 小乐淘淘 时间: 2016-9-30 00:06
尽量早点休息

作者: 辉煌 时间: 2016-9-30 00:06
熬夜的高“成本

作者: 辉煌 时间: 2016-9-30 00:06
得注意身体

作者: 小乐淘淘 时间: 2016-9-30 00:06

职业道德发表于 2016-9-30 00:04
熬夜等于慢性自杀

的确系

作者: 辉煌 时间: 2016-9-30 00:07
常关注媒体网，让人受益匪浅

作者: 小乐淘淘 时间: 2016-9-30 00:07

一切随风发表于 2016-9-30 00:03
懂得照顾好自己

要养成好习惯

作者: 小乐淘淘 时间: 2016-9-30 00:08

一切随风发表于 2016-9-30 00:02
尽量不要熬夜

对的

作者: 双猴 时间: 2016-9-30 00:08
早睡早起身体好

作者: 黑白照 时间: 2016-9-30 00:09
尽量早点休息吧

作者: 双猴 时间: 2016-9-30 00:09
熬夜不好

作者: 黑白照 时间: 2016-9-30 00:09
懂得照顾好自己

作者: 心花怒放 时间: 2016-9-30 00:14
为了身体，不要熬夜

作者: 心花怒放 时间: 2016-9-30 00:14
健康第一

作者: 心花怒放 时间: 2016-9-30 00:14
失去健康什么也没有了

作者: 紫秋 时间: 2016-9-30 09:19
我每次熬完夜第二天真的没有什么精神

作者: 紫秋 时间: 2016-9-30 09:19
做事也老出错

作者: 紫秋 时间: 2016-9-30 09:19
就连吃东西都觉得不想吃

作者: 紫秋 时间: 2016-9-30 09:19
所以还是说，别熬夜

作者: 紫秋 时间: 2016-9-30 09:20
要对自己的身体负责

作者: 寒香 时间: 2016-9-30 09:27
熬夜会使人失去健康

作者: 荷塘月色 时间: 2016-10-1 14:00
熬夜就是透支自己的生命

作者: 荷塘月色 时间: 2016-10-1 14:00
多注意身体啊

作者: 荷塘月色 时间: 2016-10-1 14:00
身体健康才是最大的财富

作者: 彼此相爱 时间: 2016-10-1 18:34
拿生命赌注

作者: 彼此相爱 时间: 2016-10-1 18:35
太不爱惜自己生命了

作者: 彼此相爱 时间: 2016-10-1 18:35
多注意身体啊

作者: 初遇 时间: 2016-10-1 18:49
8点就睡了

作者: 初遇 时间: 2016-10-1 18:49
从不习惯熬夜

作者: 寒香 时间: 2016-10-1 19:21
身体健康才是最大的才富

作者: 董建桦 时间: 2016-10-1 19:23
熬夜伤身，对肝脏不好

作者: 一切随风 时间: 2016-10-2 09:51
熬夜伤身，少熬夜

作者: 小蛮腰 时间: 2016-10-3 13:42
缺觉、睡多了，对身体都不好

作者: 小蛮腰 时间: 2016-10-3 13:43
宵夜最好吃点杂粮

作者: 小蛮腰 时间: 2016-10-3 13:43
熬夜过程中要注意补水

作者: 雨淇 时间: 2016-10-3 14:21
早睡早起精神百倍

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