【城事】越来越多市民爱上运动爱上健身
2016-01-08 11:11 来源：茂名网
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茂名网讯 随着健康意识的提高，越来越多的市民在日常生活中挤出时间来运动。记者近日走访市区内各大广场和公园，聚焦运动一族，倾听他们的心得体会。市民们普遍表示，运动应该成为生活的一部分，选择适合自己的运动方式并坚持才能获得健康。
晚上10点还有跑步者
记者在走访的过程中发现，市民比较喜欢聚集到文化广场、人民广场、新湖公园等地方运动，其中散步是最多人选择的一种运动方式。在散步的人群中，有拄着拐杖的老者，也有刚学会走路的幼儿，有情侣一起结伴散步，也有三五个朋友约好一边走一边聊天。除了散步和打太极拳，年轻一些的市民更喜欢慢跑或者跳舞。在文化广场，记者还看到不少市民在踢毽子，一些十几岁的中学生还带上滑板与朋友苦练技术，还有一些青少年选择玩花式自行车等运动。
记者在市区观察发现，只要是有空地的地方就有运动的人群。晚上，在街角，在一些单位门口停车场也有不少市民放音乐跳起了广场舞。晚上十点，在南香公园、中心广场等地运动的市民陆陆续续地离开，但记者在人民广场看到，还有许多市民在广场中央跳着交谊舞，也有个别市民在跑步。
50多岁的张姨告诉记者，以前上班都没有时间运动，退休后有更多时间可以做自己想做的事，吃完饭跟朋友散散步讲讲话，轻松很多，出身汗回去洗个澡睡觉也特别香。
“后悔没有更早开始运动”
记者随机采访多名市民，虽然他们开始运动的理由不尽相同，但是结果都是为了获得健康，有些人甚至对记者明确表示，后悔没有更早开始运动。
许先生今年33岁了，记者7日早上在文化广场看见他时，他正一边快走一边拿出手机自拍。许先生告诉记者，他只要运动都会自拍记录下来，一来是想做一个运动日志，二来可以不断激励自己，提醒自己要坚持。他说，他上个月才开始运动，虽然没有肥胖问题，但是今年体检的结果非常糟糕，因为经常熬夜不吃早餐，现在不仅有肠胃炎、胆囊息肉等问题，甚至头发也开始大把大把掉。医生建议他要全方面改变生活方式，做多点中等强度以上的锻炼，所以他开始每天早上到广场跑步。许先生说，他已经坚持运动快一个月了，以前从来不知道运动后会这么舒服，真后悔没有更早点开始运动。
30岁的李女士是一名美女老师，孩子已经快四岁了，身材保持得很好，不认识的人都以为她才20出头。记者见到她时，她正背着健身包准备去健身房锻炼。她说任何运动都要坚持才能出效果，运动已经成为生活的一部分，最大的收获是健康，心态也变好了。
记者在人民广场见到一位刚跑完十公里的男士，他不愿意透露姓名。面对记者的采访，他很健谈，非常开朗。他说，他是2011年开始跑步和游泳的，当时他在国外，国外的运动氛围非常好，男女老少都跑步，所以他也慢慢开始喜欢上跑步。他告诉记者，回国后他还保持运动的习惯，他特别喜欢开车去郊外跑。对于运动的理由，他说：“运动是一种感觉，一天不运动就不舒服。”
应选择适合自己的运动方式
散步、跳舞等大众健身方式适合大部分市民，好处很多，但有专业人士表示，如果想达到减脂增肌的目的，单靠散步等轻度运动无法实现，应该根据自身的情况有针对性地选择运动方式，即使是老年人也需要进行一定量的小力量肌肉强化训练。
今年59岁的周先生非常注重养生，他告诉记者，他坚持散步30年了，风雨无阻。退休后，他订阅了许多养生的报刊杂志，并结合自身的情况进行锻炼。除了散步，他还买来一些器械自己在家里练，每天都吃很多新鲜蔬菜，少吃红肉，体重从150斤减到现在124斤，高血压高血脂、肠胃不适、鼻炎等症状都消失了，他表示自己从来没有这么健康过。
李先生曾经是健身教练，他告诉记者，自己从未间断过健身，工作再忙，也会挤出时间运动，他还自创了一种运动方式——大步走。他建议根据年龄和自身情况选择运动方式，一般市民可以每周进行3至5次中等强度以下的锻炼，比如老年人主要以散步和拉伸为主，还要进行一些小力量的肌肉强化训练，饮食清淡，常吃粗粮，心态保持平衡。有些爱美的女士如果想减脂，最好与增肌一起进行，管住嘴迈开腿，保证强度形成习惯坚持下来，才能达到瘦身目的。
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运动如何避免损伤
在运动过程中，错误的运动健身方式可能会导致严重的损伤，在每一次健身或者较激烈运动前，都需要进行热身，热身能够逐渐提高心率，使肌肉、关节得到放松，帮助人们进入运动状态。比如跑步前可以做俯卧撑、箭步蹲等动态式伸展。运动后要进行拉伸放松，恢复正常心率，避免运动损伤的发生，运动前后都需要及时补水。激烈运动后，对肩部、背部、大腿、小腿等部位进行全方位拉伸，注意两侧对等进行，或者做一些瑜伽动作更利于放松。
专家表示，避免运动损伤的最好方法之一是充分了解自己身体的极限，强化薄弱部位。比如，如果存在膝盖问题，就必须避免慢跑、腿举这类动作；如果背部不适，应尽量将注意力放在强化腹肌方面，做一些核心力量练习。 |
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发表于 2016-1-9 07:18
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