如何应对熬夜

只看该作者 · 发表于 2016-7-26 16:48

如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

晚睡但按时进餐。

很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。

晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。

喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

宵夜最好吃点杂粮。

常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。

多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。