职场圣经：减压的五种方法

荔枝园

■加班、陪伴家人、实现夙愿……我们总想不虚度每分每秒，但这样做会让我们心力交瘁。

■怎么办？

■想要减轻压力，摆脱疲惫不堪的状态，需要调整工作安排和观念。

你打算如何度过工作之外的闲暇时光？

加班、陪伴家人、实现夙愿……我们总想不虚度每分每秒，但这样做会让我们心力交瘁。

《劳累过度和不堪重负：寻找解决之道》一书的作者斯科特·埃布林说，要使自己从疲惫不堪的状态中解脱出来，需要调整工作安排，也要调整观念。

2009年被确诊患有多发性硬化症后，埃布林决定改变观念，让生命恢复应有的活力和热情。关于转变观念、释放压力，他给出了以下几点建议。

坚持适度运动

运动对身体健康有益，对精神健康也大有裨益。埃布林建议人们优先考虑某种形式的体力活动，每天运动，长期坚持，比如每天做5分钟伸展运动，出去散步，甚至练习瑜伽。

不要老想着查看手机。偶尔远离各种电子设备，可以让你紧绷的神经松弛下来，缓解工作造成的精神倦怠，有助于恢复状态，提高效率。

找到使自己平静的办法

普通人一天会进行7万次以上大大小小的思考活动，很容易因此不堪重负。我们需要弄清压力到底是何时产生的，然后使用一些缓解压力的小技巧，例如，将注意力集中在呼吸上，或者打开可以使人平静的手机程序。

倾听

将注意力全都放在与某人的谈话上是个不错的主意。埃布林说，人们很少注意到倾听的好处。倾听是培养注意力的一种极好的方法，也能帮你缓解精神压力。此外，倾听会为你带来额外的好处，那就是：帮你与更多人建立紧密的联系。生活中有太多使人分散注意力的东西，倾听显得非常可贵。

问自己有意义的问题

你需要重新梳理思路，好好想想自己究竟想要从生活中得到什么东西。你可以问自己这样一些问题：我为什么会在这里？若我尽了全力，事情会变得如何呢？为了使自己变得完美，我必须完成哪些事情？

花时间进行反思可以帮助你重新找到属于自己的方向。我们的想法决定我们的方向，并提醒我们采取有效的行动，这对改善我们的精神面貌有很大的促进作用。

锁定目标

你向自己提出上述问题后，请写下答案。通过这种方式，你能够判断自己目前所处的位置是否偏离了既定的路线。将答案写在纸上，并保存好这张纸，它随时都可以成为很好的参照。如果你坚持这样做，你就可以渐渐弄清自己的目标是什么。

有时，你觉得自己已经很努力了，却仍然看不到你期待的结果。请相信，量变一定会引起质变。只要每天坚持，有一天，你回头看自己走过的路，就会突然发现，你比以前的自己更加成熟、优秀。保持良好的心态，不要急于求成，你付出了，就一定会得到回报。

一石二鸟

在你没上线的时候,我总会看着你的资料发呆.