十大信号暗示身体缺营养

只看该作者 · 发表于 2015-12-24 07:03

十大信号暗示身体缺营养
光明网2015年12月24日06:24 0
如果没有什么大病，要判断身体是不是健康，通过身体出现的一些症状就能分辨。
信号一
头发干燥、变细、易断、脱发
若有这些症状，可能是缺乏蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
饮食提示：每日保证主食的摄入。每日保证１５０克瘦肉、１个鸡蛋、２５０毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入２～３次海鱼，可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
信号二
夜晚视力差
当您的身体发出此信号时，可能是缺乏维生素ａ了。
饮食提示：多食用胡萝卜和猪肝，为身体分别提供植物和动物形式的维生素ａ。用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素ａ的吸收效率要高很多。
信号三
舌炎、舌裂、舌水肿
此类现象可能是缺乏ｂ族维生素。
饮食提示：主食应粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素ｂ族药物制剂。
信号四
嘴唇干裂
这种症状告诉您，身体需要补充核黄素和烟酸。
饮食提示：每周应吃１次（１００～１５０克）猪肝或鸡肝，每日补充２５０毫升牛奶和１个鸡蛋。
信号五
牙龈出血
很可能是缺乏维生素ｃ。
饮食提示：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入５００克左右的蔬菜和２～３个水果。
信号六
味觉减退
味觉和锌的含量有关，减退是由于锌的缺乏。
饮食提示：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。每日确保１个鸡蛋、１５０克红色肉类和５０克豆类。
信号七
胃部不适
维生素ａ不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
饮食提示：每天吃点胡萝卜或每周吃１～２次动物肝脏，是补充维生素ａ的好方法。
信号八
易怒、暴躁
缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。
饮食提示：红色肉类、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并要多补充维生素ｃ，以促进铁的吸收。
信号九
脚踝浮肿
大量运动后水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间身体会变得浮肿，脚踝处较明显。
饮食提示：运动完吃香蕉可补充高量钾，还可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
信号十
全身疼痛
晒太阳不足或缺乏维生素ｄ的人，容易引起全身慢性疼痛。
饮食提示：每周吃２份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足的维生素ｄ。５
（据《家庭保健报》）