设为首页收藏本站

茂名媒体网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
图文热点
查看: 456|回复: 4
打印 上一主题 下一主题

[社会百态] 40岁以后一定保护好膝关节!10大护膝技巧请记住。

[复制链接]
火凤凰 该用户已被删除
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2016-1-9 06:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


2016-01-08

膝关节是人体重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题,就会影响我们的生活和健康。


一般情况下,40岁以后膝关节逐渐开始老化,到了60岁至70岁,会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护,学学下面10种保护技巧。



1

控制体重。


肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。


日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。


不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。


2

要补钙。


补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。



3

侧身爬楼梯。


四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”


4

每天散步40分钟。


散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。



5

快慢交替着走。


对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。


快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。


6

少做长期蹲跪的动作。


在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。



7

每天抬腿。


平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。


8

要注意保暖。


关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。


戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。


9

鞋底别太薄。


运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。


日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。


10

推拿按摩“护膝穴”


用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。


按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。



足三里穴位置:外膝眼下四横指。


血海穴位置:下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处。


委中穴位置:膝盖后侧腘窝正中。


虽然关节疾病并不致命,但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力,甚至致残,因此不可忽视。所以大家要保护好自己的膝关节!

回复

使用道具 举报

火凤凰 该用户已被删除
沙发
 楼主| 发表于 2016-1-9 06:55 | 只看该作者
人到了40是要保护好身体了
回复 支持 反对

使用道具 举报

火凤凰 该用户已被删除
板凳
 楼主| 发表于 2016-1-9 06:55 | 只看该作者
以上提示可以的
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

116

帖子

249

积分

初中生

Rank: 4

在线时间
13 小时
最后登录
2016-1-9
注册时间
2016-1-3
积分
249
金钱
38
地板
发表于 2016-1-9 08:44 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

奋妞 该用户已被删除
5#
发表于 2016-1-11 10:58 来自手机 | 只看该作者
我经常打开媒体网论坛,看各地的新闻,已成为一种习惯。特别是”关注茂名“这个版块的新闻,更是体现了网站的创始人为老百姓打抱不平,为百姓们解决了很多事情,实属老百姓们的福音。为你感到自豪!继续发扬下去!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|茂名媒体网新浪微博|客服QQ: 1132836688|电话:13428161108|茂名媒体网免责声明:本论坛(mmmtw.com)所载所有内容皆为网友上传。 本论坛只为网友提供空间和平台,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系。 QQ:1132836688 本论坛的所有言论只代表发表者的个人意见,与本论坛立场无关。|茂名|茂名论坛|茂名人|手机版|茂名新闻|360导航|关于我们|粤公网安备44090202000428号 ( 粤ICP备2023141084 号-1 )  

GMT+8, 2024-11-19 02:27 , Processed in 0.499154 second(s), 38 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表