惊呆！1个月饼=3碗米饭=慢走10公里？想吃不想胖的快来看看

小乐淘淘

今天就是中秋节了，月饼什么的可是节日必备。作为一个有着减肥心的吃货来说，晨报君一直在思考一个问题，月饼这种高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，吃一个到底要胖多少？



于是，为了让自己管住嘴，小编算了算月饼的热量。







月饼方程式



月饼方程式1：热量




每个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800大卡的热量（1大卡＝1000卡），一般成年人每天需要摄取1800-2200大卡，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。



慢跑一公里消耗的热量大约是75大卡，这意味着，吃完一个双黄莲蓉月饼，你需要走大约10.7公里才能把热量消耗掉。



月饼方程式2：胆固醇含量




每个咸蛋黄有超过600毫克 (mg) 的胆固醇，成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。



月饼方程式3：脂肪含量






大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。



冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。



月饼方程式4：糖分






每个双黄莲蓉月饼的糖分含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分之一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。



看到这儿，很多小伙伴是不是和晨报君一样有些不敢吃了？但是，中秋节怎么可能不吃月饼，有没有两全其美的方法？



5招让你吃月饼不长胖



1、首先，学会选月饼



选款式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。



脂肪含量：苏式>广式>冰皮



糖含量：广式>冰皮>苏式



热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；



挑馅料：豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙；



分大小：传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，一切四块，每人吃一小块，点到为止。







▲图片来源：东方IC



2、最好配新鲜蔬菜一起吃



一般人群每日月饼的摄入量建议不超过100g，可将月饼搭配粮谷类食物作为一餐的主食来吃，加上新鲜的蔬菜和水果进行食用，这样一天的热量就比较容易控制。



3、 一天不宜吃超过一个



前边算过账，一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙，脂肪不宜超过13茶匙，基本吃一个月饼就快超标了。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为外皮含有淀粉，本身就是多糖。



4、 甜月饼＋喝助消化茶



如：枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨酥等甜月饼。
甜月饼要喝助消化的茶。清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢，不让过多的糖分停留在体内。薄荷的清凉还能一扫口中的甜腻。泡绿茶的水温要在70 以下，否则容易破坏它丰富的维生素C与儿茶素。

5、 把月饼融入早餐中

月饼是高能量的食品，有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足，不妨把月饼放在早餐吃，除了吃一个月饼，还可以喝一盒牛奶或豆浆，再加点蔬菜和水果，就成为一顿不错的早餐，但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。

虽然知道如何健康地吃月饼了，但中秋节可并不只是赏月、吃月饼。其实传统文化中的中秋节，好玩的还不少。

传统中秋节习俗

比如观潮：

中秋时节，太阳、月球、地球几乎排列在同一条直线上，海水受到的引潮力最大，是观潮的最佳时机。

这一风俗由来已久，早在汉代枚乘所作《七发》赋中就有详尽的叙述。汉代以后，中秋观潮的风气更加兴盛。直到现在，中秋时节去钱塘江观潮依旧是很多人乐此不疲的旅游项目之一。

燃灯

和元宵节的大型灯会不同，中秋节燃灯主要在家庭中进行。点燃的是宝塔形状的宝塔灯，点亮后挂在各家屋外的高处，以助月色，也可以叫做“竖中秋”。
把玩兔爷

清代宫廷，传说中的月中玉兔被称为“太阴君”，民间管它叫“玉兔儿爷”。北京一带，中秋节祭玉兔儿爷也是一种民俗。但随着中秋节逐渐成为民间的节日，祭祀的色彩淡化了很多，赏玩的性质越来越突出。
熬夜

晚睡强迫症，你们的福音来了！中秋节这天，你可以放肆熬夜，因为民间有这样一个传说：中秋夜睡得越晚越长寿！

吃点喝点
除了月饼，中秋节的美味不少呢！每逢中秋前后，都是桂花盛放的时候，在中秋夜，闻着桂花香，饮一杯桂花蜜酒，吃一块桂花糕，感觉人生都完整了！

中秋时节，田螺肉质肥美，很多地方有吃田螺的习惯，民间认为：中秋的田螺可以明目；
清乾隆《潮州府志》曰：“中秋玩月，剥芋头食之，谓之剥鬼皮。”所以，中秋吃芋头寓意辟邪消灾。另外，在南京，中秋还有吃鸭子的习惯。

中秋是一家团圆的节日，在这天吃着月饼，和家人聊聊“中秋”也别有一番乐趣！最后，晨报君祝大家：中秋快乐！

小乐淘淘

月饼系中秋节的主角

斌少

甘葛回事

斌少

月饼是中秋佳节必备物品

斌少

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甘葛回事

初遇

祝大家中秋节快乐

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初遇

哇！

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