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[社会百态] 高血压吃什么?8类食物堪称平民降压药

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楼主
发表于 2015-10-6 18:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
高血压吃什么?8类食物堪称平民降压药
2015-10-06 康健怡生


  如果大家想用饮食来达到控制血压的目的,下面的这些普通食材一定能够帮助你。


  高血压的饮食原则


  多优质蛋白。据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物:


  如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。


  多钾和钙。钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。


  富含钾的食物:新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。富含钙的食物:牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇


  多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等,


  如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。


  少盐。少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法,2007年世界卫生组织推荐:高血压人群食盐摄入量≦3克。注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。


  少脂肪。据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克),还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。


  降血压食疗法:


  1、胡萝卜粥:用鲜胡萝卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。


  2、芹菜粥:连根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。


  3、大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用。


  4、荷叶粥:用鲜荷叶一张煎汤代水,同粳米100g煮粥经常食用。


  5、葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮为粥,作为早餐食用。


  6、炖海参:水发海参30g,加水适量,文火炖烂,加入适量冰糖融化后食有。


  7、炖木耳:白木耳或黑木耳10g,水发后洗净,加水适量,文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。


  8、醋泡花生米:选带红衣花生米250g,加米醋适量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。

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沙发
发表于 2015-10-6 18:44 来自手机 | 只看该作者
沙发俺来与你相会了
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板凳
发表于 2015-10-6 18:45 来自手机 | 只看该作者
胡萝卜粥:我喜欢这个粥:用鲜胡萝卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。
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发表于 2015-10-6 18:46 来自手机 | 只看该作者
请问我贫血该吃什么好呢
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发表于 2015-10-6 18:47 来自手机 | 只看该作者
不知道有没有可以吃了增肥的粥啊
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发表于 2015-10-6 21:04 | 只看该作者
家里有高压血的亲人就好好看下了
鼠标点击放大图片,扫描茂名媒体网“茂名媒体网”订阅号~~综合资讯、茂名城事、优惠信息、尽在其中
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发表于 2015-10-6 21:04 | 只看该作者
告诉他们注意这些饮食
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渔民 该用户已被删除
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发表于 2015-10-6 21:07 来自手机 | 只看该作者
好一只贴子
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发表于 2015-10-6 21:08 来自手机 | 只看该作者
增长知识与技能
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发表于 2015-10-6 21:08 来自手机 | 只看该作者
多谢楼主的分享
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