饭后半小时，做这三件事让你更健康

吃好饭后你一般会干什么？

很多人都是一屁股坐下，甚至躺着

虽然舒服，但却没那么健康

明代医家龚居中，讲述了饭后要做的三件事

漱口、按摩面腹、走路

“食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香；每食讫，以手摩面及腹，令津液通流；食毕，当行步踌躇。”

——《福寿丹书·安养篇·饮食》

饭后漱口

饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣，还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物，对预防龋齿、牙周病有比较好的效果。那么漱口用什么比较好呢？一般来说，用淡盐水和茶水漱口的效果最好。

偶尔也可以使用专用的漱口水，但不必要长期使用。因为我们的口腔里除了有害细菌之外，也有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。

饭后按摩面、腹部

饭后按摩腹部，能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有助于消化吸收。

具体做法是：以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。

以手摩面就是大家熟知的“干洗脸”，能够促进唾液分泌。唾液的基本功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，软化食物以便于吞咽，还能分解消化淀粉。

具体做法是：两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒大家的是，高血压患者从上往下按摩较好；低血压者，从下往上按摩。

饭后30分钟散步

饭后30分钟左右比较适合慢走健身，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，预防肥胖，改善睡眠质量。老年人和体质较弱者，每分钟走六七十步；一般男性每分钟走八九十步，女性七八十步；体质较好的年轻人，每分钟一百二三十步的速度比较合适。

不过，患胃下垂的病人，就尽量减少走动，以免加重胃负担。

别再瘫坐在沙发上啦~

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