疫情反复，心态“撑不住”怎么办？

阳光白云

居家人员

出现物质滥用行为需警惕

南方日报：不少居家隔离人员会出现心情憋闷、烦躁或者沮丧的情况。对于这类人员，有哪些心理调节的方法？

范长河：不同性格特点的人，对居家隔离的反应不同。比如平时比较喜欢“宅”的人，可能比较容易适应，甚至有点喜欢；但对于天性好动，或者喜欢社交的人，就会感到急躁和烦闷。可以找一些替代的线上活动，比如与家人通过电话或者视频聊天，或者与朋友在线上一起玩游戏。在室内，也可以进行一些小范围的运动。建议大家按照平时正常的节律，早睡早起，哪怕居家办公也要把自己收拾得干净漂亮。这样的“仪式感”有助于调节自身工作和生活节奏，帮助调整精神状态。

南方日报：在哪些情况下，居家人员应该寻求专业心理干预或医学帮助？

范长河：如果居家时出现长时间失眠、心情非常烦躁、在封控范围里与别人起严重冲突等情况，建议及时寻求专业心理干预。要特别注意的是，如果出现酗酒、频繁吸烟等物质滥用的情况，甚至出现言行紊乱，伤害自己或伤害他人，一定要寻求医学帮助。

普通大众

积极应对负面情绪寻求改变

南方日报：您对普通市民有哪些应对新冠疫情的心理建议？

范长河：有些市民可能会出现焦虑，我认为首先要分析造成焦虑的原因。比如有的人可能反复经历过多次封控，对工作收入有比较大的影响，这种焦虑主要来自经济因素；由于各地散发疫情，有的人可能原有的计划反复被中断，这种焦虑来源于自身规划的改变；还有一部分在家上网课的学生，他们可能觉得上网课的效果不好，集中不了精神听讲，而且没有同龄伙伴的社交支持，这类学生也可能出现焦虑。

面对生活中的应激因素，如果我们无法改变外界，那不妨让自己接受和适应，想办法调节情绪，调适生活习惯和作息；如果个人调节不过来，可以寻求专业的心理援助，避免情绪恶化走向恶性循环。

紫色的风铃

希望疫情远离人们。

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